每逢盛夏，伤你是快住否常感“精气神”不足——晨起难醒、午后困倦、手夏食欲不振？天最稍食生冷即腹泻，久吹空调便胃痛……这些看似平常的脾胃症状，实则可能是个第个多人脾胃功能受损发出的求救信号。

本文深度解析夏季伤害脾胃的习惯10个“隐形杀手”，并附赠一套全方位脾胃养护实操指南。中招请对照自查，伤你究竟中了哪几条？快住

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为何夏季脾胃最易“受伤”？

据广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授2024年在院刊文章指出：中医理论认为，夏季人体阳气外浮于体表，手夏体内脾胃反而处于一年中最为“虚寒”的天最状态。加之“暑、脾胃湿、个第个多人寒”三邪交织侵袭，习惯脾胃极易受损。

1. 暑邪：过劳伤脾

高温导致出汗增多，能量消耗巨大。脾脏需超负荷工作以吸收并运输营养，长期“过劳”导致脾虚，进而耗损津液。气随津脱，人便会感到乏力、虚脱。

2. 湿邪：困阻脾阳

夏季雨水充沛、空气潮湿，加之毛孔张开，湿气易侵入体内。脾喜燥恶湿，一旦湿气缠身，便会出现腹胀、腹泻、食欲减退及身体沉重感。

3. 寒邪：直中脾胃

短裙、空调冷风、冰镇饮品及生冷海鲜，使寒邪从口鼻、皮肤直入体内。轻则引发畏寒感冒，重则深入经络关节，与湿邪结合形成“风湿”，损伤筋骨。

图片来源：人民日报健康客户端 / 摄影：王楠

夏季最伤脾胃的10个习惯，你中了几条？

以下列举的10种行为，是夏季脾胃健康的“惯犯”。切勿以“偶尔为之”自我宽慰，脾胃之伤，皆由日积月累所致。

1. 冰镇冷饮过量

冰淇淋、冰奶茶、冰可乐等虽能带来瞬间清凉，但寒气顺食道直抵脾胃。若出现舌苔白腻、腹痛腹泻、恶心呕吐，均为脾胃受损的报警信号。

建议：若实在想喝，请在口中温热后再咽下，以减轻对脾胃的刺激。

2. 露腰着装与腹部受凉

肚脐（神阙穴）与后腰（命门穴）是人体元气枢纽。穿着露腰装或睡眠时腹部受凉，等于敞开门户让寒邪入侵。这不仅伤脾胃，更伤肾骨。

建议：夜间即便炎热，也务必为腹部加盖薄被。

3. 将凉茶当水喝

凉茶多含菊花、金银花、荷叶等寒性药材，虽能清热，但对于脾胃虚寒者而言，无异于雪上加霜。经期女性、孕妇、产妇及儿童应慎饮。

4. 整夜猛吹空调

空调风属“外寒”，长时间直吹易致腹部冷痛、腹泻，此为寒邪直中脾胃之象。睡眠时人体阳气内敛，腹部尤为怕风。

5. 完全摒弃主食

因天热厌食而完全不吃主食，违背了中医“五谷为养”的原则，切断了脾胃气血生化之源。

建议：胃口不佳时可尝试开胃小菜，或食用绿豆薏仁粥、山药扁豆大米粥等健脾食材。

6. 顿顿生冷凉拌

夏季偏爱凉拌菜和生食蔬菜，但此类食物偏凉且难消化。

建议：每日至少保证一道热烹菜肴，适当多吃富含营养的瓜类与豆类。

7. 重口味饮食无度

麻辣小龙虾、麻辣烫等虽能除湿开胃，但过量食用会刺激胃黏膜，引发胃火旺盛、口腔溃疡。

建议：食用后可饮用绿豆汤或酸梅汤以清热解腻。

8. 频繁饮酒应酬

古人云：“酒为湿热之最。”饮酒过量导致舌苔白腻或黄腻，是湿热困脾的典型表现。长期饮酒不仅伤脾，更耗气伤肝、损肾。

9. 饮食不规律

脾胃偏好规律：定时定量、细嚼慢咽是其舒适区。边走边吃、边谈边吃、饥饱无常，久而久之导致脾胃虚弱。

10. 长期熬夜晚睡

夏季昼长夜短，许多人深夜不眠。熬夜最伤阴耗气，脾胃随之受损。

建议：践行“子午觉”，即晚上11点前入睡，中午小憩半小时。

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脾胃虚弱，身体这5个部位会“报警”

脾胃是否虚弱，身体早已通过以下信号发出提示：

1. 胃口变差，饭后腹胀：进食少量即感腹胀，伴有嗳气、打嗝带酸味；或对油腻、生冷食物异常敏感，稍食即腻。
2. 浑身乏力，精神萎靡：常感疲惫，懒言少动，休息后难以缓解；晨起如未睡，午后极度困倦，此为气血无法供养大脑与四肢。
3. 面色萎黄，手脚冰凉：脾胃虚则气血生化不足，导致面色暗黄、长斑；末梢供血不足，致使手脚冰凉、畏寒。
4. 大便异常：表现为稀溏、黏马桶（痰湿重），或便秘（肠道动力不足），或“先干后稀”，均为脾胃运化失常之兆。
5. 舌象改变：舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔白腻或薄白。体型多表现为偏瘦（气血亏虚）或偏胖（痰湿堆积，即“虚胖”）。

“养脾胃”实操手册请收好

脾胃虚弱，多由饮食不当、作息紊乱、情绪压力所致。调养亦需从这三方面入手。参考黄穗平教授的日常调养建议：

✅ 饮食篇：七分饱，多温少寒

• 温食为主：夏季饮食宜温，温食可养脾阳，助排汗散热。
• 滋阴生津：多补充水分，滋养阴液。
• 清淡健脾：清淡饮食有助于清热解暑、健脾和胃。
• 忌口清单：少吃寒凉瓜果（苦瓜、冬瓜、西瓜等）、冷饮、凉茶及凉拌生菜（偏凉难消化，不利脾运）。
• 控制口味：每餐七分饱，避免过甜、过咸、过辣、过冷之物。

✅ 作息篇：不熬夜，午休半小时

• 子午觉：按时作息，拒绝熬夜。中午闭目养神半小时，胜过补药。午睡可补气养血，给脾胃喘息之机。
• 空调防护：避免长时间直吹空调，防止室内外温差过大导致胃酸分泌紊乱及腹部痉挛。

✅ 情绪篇：心态平和，少大悲大喜

• 情志调摄：情绪剧烈波动直接损伤脾胃；而脾胃虚弱又易致抑郁，形成恶性循环。保持心态平稳，即是养脾。

结语

脾胃为“后天之本”。夏季既是养护脾胃的关键期，也是最易受损的季节。从今天起，少一口冰饮，盖好腹部，早睡半小时，脾胃终将回馈你好气色、好精力，助你度过一个“不打折”的清爽夏天。

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精选文章参考

• ① 2024-07-05 广东省中医院《保胃健康｜夏季最易伤脾胃，三款汤水来调理》
• ② 2024-07-04 广东中医药《历数夏天最伤脾胃的10件事，看看你中了几件？》
• ③ 2025-11-09 山西省中医院《“万病归于脾胃虚！”脾胃虚弱的人，身体大多有这5种表现，推荐2个食疗方，健脾养胃、补中益气，快吃起来！》

编辑：王真
审核：鲁洋